[转]影响结果的不是斗志而是科学

今天读了下面这样一篇文章,感觉对我们养成一些好习惯是有帮助的。或多或少会有一些启发,在知乎上读了一会,感觉不错,就直接拷贝到了Mou中,顺便整理了一下,在原文基础上稍微作了一些调整和改动,主要是基于排版的美观。

好几天没有更新Blog了,今天大年初一,来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话,“影响结果的不是斗志,而是科学”,这句话出自《干劲的开关》,好象很多人都没有看明白,今天来解释一下。

在培养习惯过程中,很多人把意志力的因素看得高于一切,而这正是很多人失败的主要原因。

新年的时候,定下一下目标,比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语,每天进行二小时体育动作,练习2小时音乐之类的事情,在刚开始的时候坚持一段时间,突然遇到事情,放弃了,最后得出的原因是意志力很弱,不能坚持去做事。

而“影响结果的不是斗志,而是科学”正好可以做个很好的回答,培养一个习惯时,意志力并不是最重要的因素,而是科学的分析和计划,并且在不断的尝试

下面是我对这个句话的12点解释,大家可以参考一下:

1、一次只做一件事

刚开始的时候,一次只做一件事。在培养习惯时,一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯,一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时,会减少很多麻烦。

2、至少坚持两个月

不要想着一个习惯21天就可以完成,最少要坚持二个月。不同的习惯和人所需要的天数不一致,根据我自己的经验,很小的习惯了30天左右,中等习惯60天左右,大的习惯100天以上。去年看到一本书说,一个新的科学试验得出的结论是,培养一个长期的习惯,大致需要2个月左右的刻意练习,更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。

在培养习惯过程中,少做一天关系不大,千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧,最少要坚持二个月左右才行。

3、由少到多、由易到难

培养习惯可以按着由少到多,由易到难的原则来进行,不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点,能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

4、决心很重要

明确打算付出多大代价,你的决心很重要。一旦你真的做出决定,开始一个新的决定时就要全力以赴,让你决心更大一点,改变你的环境和行为。

Blog上有个非常精彩的故事:如果你真的想做一件事,你一定会找到一个方法,可以去看看。

5、不要指望一次就能成功

不要指望一次就能成功,找出失败的原因并解决它,你必须要有足够的耐心。在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程,不要想着一次就能成功。很多时候,在培养一个习惯时,都要反复尝试很多次才能成功。

每次失败时,都要把记录的原因找出来,想出解决办法,多试几次,保持足够的耐心

6、学习一些相关的技能

做出明确可以衡量的计划,去学习一些相关的技能。你的计划必须要明确可以衡量,符合SMART原则:

  • 有很多事情都有一些窍门存在,在开始之前,可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教,做好充分的准备。
  • 对你要做的事多了解一些,特别是要学习下相关的技能,注意一些细节,很让你减少很多阻力。

7、改变周围的环境

改变周围的环境,帮助你完成目标。尽最大可能为你的目标而改变你的环境,比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室,比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力,整理你的书桌,换个好点的椅子,清静的地方。

8、利用公开承诺的力量

写一个公开承诺书,公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭,你的朋友一定会非常乐意做这件事。

9、给自己一些想要的奖励

给自己定个目标,完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。

10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。

你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人,每天打卡,一起完成。比如:

每天一起用微信、米聊之类的工具沟通,让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。

11、在遇到混乱和挫折的时候,坚持下去

在培养时,进行一段时间后总会遇到各种各样的问题,这时你要明白这些问题证明你正在改变,尽量找出问题背后的原因。

不管遇到什么问题,都要尽全力去坚持,想办法去解决它。

12、每天记录、定期总结,根据实际情况做出来改变。

尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间,定期对这些记录做出总结,分析规律并根据实际情况做出改变。

原文地址

本站全部文字内容使用知识共享署名-非商业性使用-相同方式共享授权。

期待你的持续关注: | RSS | QQ邮箱 | Feedly |

扫描二维码或在微信中搜索hishanglei

尚磊的博客的微信公众平台二维码

作者: Lei Shang

独学而无友,则孤陋而寡闻。

《[转]影响结果的不是斗志而是科学》有2个想法

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注